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 Bizepskopf zu kleinHallo an alle Erst meine info: Bin 38 jahre 1,76 und ca 92 kg beim 15 % KF Ich essen sehr bewusst und trainere sehr hart und intersive. Mein problem ist das mein bizepkopf zu klein ist habe keine rigtige höhe. Meine schultern sind sehr gut und meine arme wirken etwas klein. Mein plan: Mo: brust/bizeps Di: rücken/hintern schultern Mi: beine / waden Pause Fr: schulter/trizeps Pause Sonntag von vorne. Bizeps programm Aufwärme 2 säzte am cabel curl a 15 WH Langhantel curl 4 x 8-10 KH curl sitzen 4 x 8-10 Einarm kontrations curl 3x8-10 Hammer curl 3x 8-10. Sollte ich meine arme an ein tag trainier ? Um washturm zu anfordern. Und wie sollte ich da meine plan machen ? Mo: brust Di: rücken Mi : beine wade Pause Freitag : schultern Pause Sonntag : arme Danke I'm vorraus für eucher input Stay fit Mike Probier mal Hammercurls (4 x 20,15,12,10) am Anfang und dann Langhantelcurls auf der Scottbank (gleiche Schema wie bei Hammercurls). Im Anschluss Kabelcurls und Bizepscurls am hohen Kabelturm als Supersatz 3 Sätze á 12 WH Damit hab ich ganz gute Erfolge erzielt Super das hört sich gut an, hammercurl gibt die höhe an koreckt ? Sollte ich arme alleine traininer und wie jetz mit brust / bizeps schultern /trizeps ? Thanks buddy Hammercurls gehen, glaub ich, auf den Brachialis und der drückt den Bizpes nach oben. Ich mach auch Brust und Bizeps zusamm. Beine mit Schultern und Rücken mit Trizeps für bizepsspitze rate ich zu übungen bei denen die spannung bis zum oberen bewegungsende vorhanden ist. und dies kann man gut mit kabelcurls und scottmachine durchführen. und die konzentrationscurls. also bei mir haben diese pinkte was gebracht. aber die gene spielen meiner meinung nach auch eine große rolle. Schlüsselwörter: Pause, Hammercurls, Bizeps, Sonntag, Mein, Erfolge, Super, Sätze, Bizepscurls, Thanks, Kabelturm, Supersatz, Brust, Rücken, Trizeps, Schultern, Beine, Bizpes, Kabelcurls, Brachialis Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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