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 Breite SchulternWas heißt "seitheben" ??? Verstehe ich nicht! Ich will nämlich auch breitere Schultern bekommen, ich habe zwar schon breite von natur, aber ich will noch breitere! Und dann habe ich noch ne frage: Wie bekomme ich schnell Bauchmuskeln? Wenn ich sitt ups mache bekomme ich schnell Rücken schmerzen! Bitte schreibt mir Antworten! Danke :?: wilst du daheim trainieren oder gehst du in ein fitnessstudio, weil für daheim gibts nichts besonders für bauchmuskel außer sittups, ich hab ne weiche isomatte zum draufliegen Bauchmuskeln lassen sich zu Hause auch gut durch Crunches trainieren. Mit dem Rücken auf den Boden legen, Beine ca. 90° anwinkeln, Hände hinter dem Kopf verschränken. Kopf und oberen Rumpf heben (der untere Rücken bleibt auf dem Boden, oder der Matte) und kontrolliert wieder senken. So oft du es schaffst in 3-4 Sätzen. Knieheben ist auch 'ne schöne Bauchübung, wenn du dich an eine Reckstange hängen kannst. Hängst dich also dran. Hände etwa schulterbreit im Obergriff, Oberschenkel waagerecht. Aus dieser Ausgangslage hebst du die Knie so hoch du kannst und senkst sie kontrolliert bis in die waagerechte Ausgangsposition. Seitheben ist eine Schulterübung vor allem für den mittleren Schulterkopf. Du stehst aufrecht, in jeder herabgesenkten Hand eine Kurzhantel. Die gstreckten Hände hebst du seitlich hoch bis auf Schulterhöhe und senkst sie dann kontrolliert ab. Kontrolliert meint immer unter Spannung und nicht schnell. Probier das mal. Schlüsselwörter: Rücken, Hände, Kopf, Boden, Bauchmuskeln, Seitheben, Schulterübung, Ausgangsposition, Knie, Oberschenkel, Ausgangslage, Probier, Spannung, Schulterhöhe, Kontrolliert, Kurzhantel, Hand, Obergriff, Schulterkopf, Knieheben Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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