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 ein paar fragen trainingalso mein trainingsplan: te1:kniebeugen,lh-rudern,bankdrücken te2.klimmzüge,kreuzeben,lh überkopfdrücken nun meine fragen: ich hatte vorher einen anderen plan der allerdings völlig falsch und unkoreckt war.nach dem training habe ich mich extrem schlap gefühlt und konnte meine arme zum beispiel gar nicht richtig zum kopf bewegen und wenn ich mich irgenwie abstützen wollte zum aufstehen ging das fast gar nicht.morgens nach dem duschen konnte ich mir nicht mal richtig die haare abtrocknen... naja jedenfalls trainiere ich jetzt nach dem wkm plan aus bbszene und ich muss sagen das ich gleich bei dem ersten übungssatz ins schwitzen komme und nach der ganzen te fühle ich mich auchscho ganz gut ausgepowert habe aber trozdem das gefühl das ich zu wenig mache... habe auch nur ganz leichten muskelkater... wie fühlt ihr euch nach dem training? und dann würde mich noch interesieren in wie weit sich die gewichte bei euch unterscheiden zwischen kreuzheben und bankdrücken, lh-ruder und bankdrücken??? sag schon mal danke für die antworten Vergiss diesen Plan da kannst du Jahre trainieren, und nix wird passieren. Tag 1 Brust/Bizeps Tag 2 Rücken/Trizeps Tag 3 Schulter/Bein Nach jedem Training 1 Tag pause Die Übungen such dir selbst raus, den anderen Plan hau weg der bringt sowieso nix. Das mit dem erschöpft sein ist nur in den ersten Wochen so, und vergiss Cardio nicht für die Ausdauer. Jetzt ist Sommer geh 2 mal pro Woche schwimmen á35min. Mfg Roid warum sollte dieser plan nicht funzen?jeder sagt irgendwie was anderes... jetzt weiß ich schon wieder nicht was ich davon halten soll.was ist an diesen plan denn so falsch? für die ausdauer geh ich fast jeden tag laufen... ausserdem wurden meine fragen nicht wirklich beantwortet,wenn ich für meine fragen trotzdem eine antwort bekommen würde wäre ich sehr dankbar ja, bin auch mal gespannt weshalb der wkm plan nicht funktionieren sollte?! ich weiß zwar nicht ob du anfänger bist oder nicht. aber grundübungen sind für anfänger als training sehr gut geeignet. wie lange trainierst du schon? was für einen plan/trainingssystem hattest du davor gehabt? ich bin brutaler anfänger und trainiere seid vier wochen den plan den ich vorher hatte war wirklich total unmöklich,ich hab so ziemlich alles gemacht was man auf einer hantelbank machen kann :roll: wäre zu viel das jetzt auf zu tählen. wie findest du denn die beiden te's von mir??? und wie lange tr. du schon?könntest du mir die fragen von oben beantworten? ich trinke über den tag verteilt ein liter eiweiß mixgetränk und vor,während und nach dem training ein liter kohlenhy.mixgetränk,was sagst du dazu??? @a4_dave Das was du machst könnte gar nicht richtiger für Dich sein! Wenn Du schnell Masse aufbauen willst, solltest Du allerdings auf das Ausdauertraining verzichten! und futtern was das zeug hält, wenn Du nich gerade übergewichtig bist! @jerry fletcher also meinst du bin ich auf den richtigen weg,ja? könntest du vielleicht meine fragen beantworten die ich oben gestellt habe in sachen gewichte und gefühl? und das mit dem kohlenhydrate und eiweiß mach ich auch richtig ja? hi! wie gesagt, wenn du erst 4 wochen dabei bist, dann wirst du mit dem plan schnell fortschritte merken. am anfang solltest du dich nicht so sehr um den muskelkater kümmern. ich würde dir empfehlen erstmal auf die korrekte übungsausführung zu achten. wenn du die richtig draufhast, dann kannst auch das trainingsgewicht erhöhen und ich garantiere dir muskelkater. :-) wenn du erst seit 4 wochen trainierst, dann gibt es auch sicher einen großen unterschied bei dir zwischen den einzelnen übungen und den gewichten (ich nehme mal an, das wolltest du wissen) schließlich gibt es muskelgruppen, die man im alltäglichen leben öfter benutzt als andere und die dadurch ausgeprägter sind und es gibt muskeln, die man erst durch das training das erste mal wirklich beansprucht. daher wird es wahrscheinlich eine hohe diskrepanz in den gewichten geben. sollte dir aber im augenblick keine sorgen bereiten. :-) nun zur ernährung: generell kannst du eiweiß und kohlenhydrate durch normale nahrung zu dir nehmen. shakes halte ich für ne gute sache, wenn man nicht die möglichkeit hat immer und überall proteine durch normales essen zu sich zu nehmen und viel unterwegs ist. (oder während einer diät, in der man auf die zufuhr der nährstoffe und die gesamtkalorien-anzahl achten muss) ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen. :-) bis dann, Mr.Floppy ok dann weiß ich erstmal bescheid...vielen dank für deine antwort...jetzt weiß ich das ich auf den richtigen weg bin... ich werd dann mal ordentlich reinhaun... bis dann gruß david Mr. Floppy's Ausführung dürfte nichts hinzuzufügen sein! Außer daß Du nicht vergessen darfst reichlich Wasser zu trinken! 3-4l pro Tag sollten drin sein! Muß man sich natürlich auch erst dran gewöhnen. das stimmt...ich versuche auch soviel zu mir zu nehmen...es klappt auch,ich muß wesentlich öffter auf toilette als sonst :D eine frage vielleicht noch zu den klimmzügen noch... drei sätze?und in jedem satz so viel wie ich schaffe ?oder nur auch so lange wie ich sie richtig durchziehen kann???? drei sätze und in jedem satz soviel wie du sauber ausführen kannst. wenn du bei ~zwölf angekommen bist könntest du langsam anfangen mit zusatzgewichten zu arbeiten. zusatz gewichte beim klimmzug?wie mache ich das am besten? Entweder besorgst Du Dir nen Gürtel wo du Gewichte anhängen kannst oder Du klemmst Dir wenn es soweit ne Scheibe zwischen die Knie. ich war früher mal bei Eisenhauer, da hatten die extra so'n Turm dafür, der war klasse. ok danke schön....ich denke mal ich werde mir dann son gürtel besorgen wenn ich soweit bin Schlüsselwörter: Tag, Floppy, Plan, Ausführung, Wasser, Masse, Dich, Muß, Ausdauertraining, Gürtel, Eisenhauer, Turm, Knie, Scheibe, Roid, Gewichte, Entweder, Woche, Trizeps, Schulter Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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