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 Eure Hilfe ist gefragtHallo Zusammen, Trainiere seit 2 Jahren und habe in den ersten 1,5 Jahren gute Fortschritte gemacht was Kraft und Masse angeht (habe mit 75 KG angefangen und bin jetzt bei 83,5 Kg). Doch seit ca. 6-7 Monaten tut sich irgendwie nichts mehr (trotz Proteine 2g/kg und Weight Gainer) habe schnell Übertraining (kann dann nachts nicht mehr pennen) muß dann immer so ca. eine Woche Pause machen um meinen Ruhepuls wieder in den Griff zu bekommen. Trainiere hauptsächlich HIT mit schweren Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken (auch schräg). Zu meiner Person bin 28 Jahre 1,78 m groß Brust 115 cm OA 39 cm also nicht das Tier so wie ich es mir wünsche. Benötige halt eben einfach mal ein paar Tips wie es mal wieder bergauf gehen kann :?: Na wie wohl mit mehr Eiweiß wirds nicht gehen, da musst du auf Steroide zurückgreifen :lol: Entweder Testo oder halt was orales, wenn du dich spritzen traust dann spritzen :oops: Würde dir eine Thai Kur empfehlen zum reinschnuppern, aber ned vergesen das Clomid beim abstzten! Neptun, Nokia raus. :evil: @ Jannemann Probier erstmal die EW Zufuhr zu erhöhen (sag nicht das geht nicht) und trainier nach einem anderen Trainingssystem. Auf Roids kannst du dann immer noch zurückgreifen [nach 2 jahren schon stoff bringt echt nix....nach 2 jahren muss man noch so gut klar kommen... training besser einteilen,sprich richtigen split...3er oder 4er würde ich sagen. dann 10 sätze maximal pro muskelgruppe aber gute intensität. Alle muskelgruppen nur 1x pro woche trainieren. ich habe eso so : montag:brust,arme mittwoch:beine,bauch freitag: rücken,schulter ( eventuell mal nacken) so wie man sieht ist das zwar jede menge bei jedem training,aber so kann ich mir sicher sein das alle muskeln genug pause haben... 10 sätze pro muskelgruppe reicht finde ich auch...bei beinem ache ich 12 sätze und bei rückensogar 15 aber mit 15 sätzen ist nur weil ich beim rücken probelme habe den richtig zu schocken,deswegen 15 sätze...ausßerdem ist rücken großer muskel genauso wie beine. ansonsten: mindestens 8 stunden schlafen,gut ernähren,viel eiweiß und viel kh´s....aber nur viel kh´s wenn du gerade keine defi machst. Schlüsselwörter: Trainiere, Jahren, Steroide, Entweder, Testo, Eiweiß, Würde, Benötige, Brust, Tier, Thai, Tips, Clomid, Zufuhr, Trainingssystem, Roids, Probier, Jannemann, Jahre, Neptun Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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