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 Hier mal die besten Shakes mit Nährwertangaben zum selber m.Aus meiner eigenen Küche: Grundrezept 50:50 Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 250gr Magermilchpulver 90,0 126,5 2,5 888,5 250gr Schmelzflocken 30,8 145,3 20,0 884,0 250gr Proteinpulver 200,0 18,5 3,0 901,0 insgesamt: 320,8 290,3 25,5 2673,5 je 100gr Pulvermischung: 42,8 38,7 3,4 356,6 je Portion (100gr in 300ml Wasser): 42,8 38,7 3,4 356,6 je Portion (75gr in 250ml Magermilch): 40,9 41,0 3,4 357,9 Grundrezept 30:50 Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 200gr Magermilchpulver 72,0 101,0 2,0 710,0 600gr Schmelzflocken 73,8 348,6 48,0 2121,6 200gr Proteinpulver 160,0 15,0 2,4 721,6 insgesamt: 305,8 464,6 52,4 3553,2 je 100gr Pulvermischung: 30,6 46,5 5,2 355,2 je Portion (100gr in 300ml Wasser): 30,6 46,5 5,2 355,2 je Portion (75gr in 250ml Magermilch): 31,8 46,9 2,9 340,9 Bananenquarkshake: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 250ml Milch (1,5%) 8,8 11,5 3,8 115,4 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 250gr Magerquark 32,5 8,8 0,5 169,7 insgesamt: 43,1 50,3 4,6 415,0 Bananenbomber: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (1,5% Fett) 17,5 23,0 7,5 229,5 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 100gr Schmelzflocken 12,3 58,1 8,0 353,6 insgesamt: 31,6 111,1 15,8 713,0 Banana-Protein Giant: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (1,5% Fett) 17,5 23,0 7,5 229,5 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 250gr Magerquark 32,5 8,8 0,5 169,7 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 58,0 90,9 12,3 706,1 Banana-Protein Giant II : Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 250ml Milch (1,5%) 8,8 11,5 3,8 115,4 250ml Wassr 0,0 0,0 0,0 0,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 250gr Joghurt (0,3% Fett) 9,0 14,0 0,8 99,2 125gr Magerquark 16,3 4,4 0,3 84,9 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 42,1 89,0 9,2 606,4 Schoko-Quark-Drink: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 250ml Milch (1,5%) 8,8 11,5 3,8 115,4 25gr (4-5EL) Kakaogetränkepulver 1,3 20,3 0,5 90,5 125gr Magerquark 16,3 4,4 0,3 84,9 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 32,5 65,2 8,6 467,8 einfacher Schoko-Quark-Drink: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (1,5% Fett) 17,5 23,0 7,5 229,5 25gr (4-5EL) Kakaogetränkepulver 1,3 20,3 0,5 90,5 250gr Magerquark 32,5 8,8 0,5 169,7 insgesamt: 51,3 52,1 8,5 489,7 Mega-Calorie-Bomb: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (1,5% Fett) 17,5 23,0 7,5 229,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 57,5 106,1 13,8 778,4 Schokostark: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 30gr (2ML) Proteinpulver 24,0 2,3 0,3 107,9 20gr (2EL) Ovomaltine 2,4 15,6 0,8 79,2 25gr (4-5EL) Kakaogetränkepulver 1,3 20,3 0,5 90,5 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 51,4 91,2 6,1 625,1 Mega-Calorie-Bomb (lowfat): Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 57,5 107,1 6,8 719,4 Mega-Calorie-Bomb (lowfat): Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 57,5 107,1 6,8 719,4 Supermans Babykost: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 1TL Leinsamenöl 0,0 0,0 5,0 45,0 1TL Distelöl 0,0 0,0 5,0 45,0 1TL Olivenöl 0,0 0,0 5,0 45,0 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 57,5 107,1 21,8 854,4 Banan-Split: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 insgesamt: 51,3 78,0 2,8 542,4 Vanille-Himbeer Traum: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 100gr Himbeeren, gefroren 1,3 4,8 0,3 27,1 insgesamt: 50,8 52,8 2,8 439,6 Vanilla-Softie: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 50gr Vanilleeis 1,4 7,3 3,1 62,7 insgesamt: 50,9 55,3 5,6 475,2 Strawberry-Flip: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 1 Päckchen (60gr) Nut-RX 32,0 24,0 2,0 242,0 100gr Erdbeeren, gefroren 0,8 5,5 0,4 28,8 insgesamt: 50,3 53,5 2,9 441,3 Power-Drink Banana : Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 250ml Milch (1,5%) 8,8 11,5 3,8 115,4 250ml Wasser 0,0 0,0 0,0 0,0 2 (300gr) Bananen, gefroren 3,6 60,0 0,6 259,8 30gr (2ML) Proteinpulver 24,0 2,3 0,3 107,7 1 (35gr) Eiklar 3,4 0,3 0,1 15,5 1 Ei 7,4 0,4 6,5 89,7 insgesamt: 47,2 74,5 11,3 588,1 The-Basic-Blaster (2 Portionen): Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 2 Eier 14,8 0,8 13,0 0,0 2 (300gr) Bananen, gefroren 3,6 60,0 0,6 259,8 50gr Magermilchpulver 18,0 26,0 0,5 180,5 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 40gr (2EL) Naturhonig 0,3 30,0 0,3 123,9 insgesamt: 60,4 169,9 18,9 1091,1 je Portion: 30,2 84,9 9,5 545,6 Peanut-Butter-Bomber (2 Portionen): Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (0,3% Fett) 17,5 24,0 0,5 170,5 30gr (2EL) Erdnussbutter 7,8 3,3 14,7 0,0 2 (300gr) Bananen, gefroren 3,6 60,0 0,6 259,8 40gr (2EL) Naturhonig 0,3 30,0 0,3 123,9 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 50gr Magermilchpulver 18,0 26,0 0,5 180,5 30gr (2ML) Proteinpulver 24,0 2,3 0,3 107,7 insgesamt: 77,4 174,6 20,9 1196,1 je Portion: 38,7 87,3 10,5 598,1 Richy-Rich: Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 500ml Milch (1,5% Fett) 17,5 23,0 7,5 229,5 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 50gr Magermilchpulver 18,0 26,0 0,5 180,5 2 Eier 14,8 0,8 13,0 0,0 insgesamt: 52,1 79,8 21,3 719,3 "Super Kniebeuge" Drink" Eiweiss Kohlenh. Fett Kcal 1000ml Milch (1,5% Fett) 35,0 46,0 15,0 459,0 1 (150gr) Banane, gefroren 1,8 30,0 0,3 129,9 100gr Magermilchpulver 36,0 52,0 1,0 361,0 50gr Vanilleeis 1,4 7,3 3,1 62,7 2EL Diät-3-Pflanzenöl 0,0 0,0 20,0 180,0 50gr Schmelzflocken 6,2 29,1 4,0 177,0 insgesamt: 80,4 164,4 43,4 1369,6 je Portion: 40,2 82,2 21,7 684,8 Na das ist doch mal was. Was ist denn Nut-RX und wo krieg ich das her? jo, erstmal den schreibtisch trockenlegen (sabber). :P Schlüsselwörter: Fett, Kohlenh, Eiweiss, Kcal, Milch, Schmelzflocken, Banane, Nut, Päckchen, Portion, Magermilchpulver, Magerquark, Proteinpulver, Drink, Kakaogetränkepulver, Mega, Calorie, Bomb, Banana, Wasser Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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