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 Ich brauch nen plan....blöde frage was?!also ich bin schon mitten im training habe wieder begonnen nun bräuchte ich mal nen richtigen plan...will nix falsch machen! zu mir bin 178cm, 72 kg, Training: Muskelaufbau, im Fitnesstudio Trainingszeit: maximal 1 1/2 std §mal die woche.... für mehr zeit reicht es leider nicht mein schwerpunkt ist die Brust es ist zwar bisschen was da aber es ist nicht straff ....sollte ich dafür erstmal mehr tuen....mich stört das am meisten und es soll anders werden Wieviel wiederholungen sind nun die richtigen? mein jetziger Plan 1.Brust/bizeps/bauch 2.Schulter/Nacken/Beine/bauch 3.Brust/Rücken/trizep/bauch Zu nacken welche übungen könnt ihr mir empfehlen? Freu mich auf antworten Ciao Mit diesem Plan bin ich `ne ganze Weile ganz gut gefahren Montag: Brust, Schultern 1. Bankdrücken mit KH 4 x 12, 10, 8, 6 2. Schrägbank mit KH 4 x 12, 10, 8, 6 3. Fliegende mit KH 4 x 12, 10, 8, 6 4. Schulterdrücken mit KH 4 x 12, 10, 8, 6 5. Seitheben 4 x 12, 10, 8, 6 6. Vorgebeugtes Seitheben 4 x 12, 10, 8, 6 Mittwoch: Beine, Bauch Kniebeugen 4 x 12, 10, 8, 6 Beinpresse 4 x 12, 10, 8, 6 Beinstrecker 4 x 12, 10, 8, 6 Beinbeuger 4 x 12, 10, 8, 6 Bauch bis zur Vergasung Freitag: Rücken, Arme 1. Latziehen 4 x 12, 10, 8, 6 2. Kabelrudern 4 x 12, 10, 8, 6 3. Kurzhantelrudern 4 x 12, 10, 8, 6 4. Enges Bankdrücken 4 x 12, 10, 8, 6 5. French Press 4 x 12, 10, 8, 6 6. Kickbacks 4 x 12, 10, 8, 6 7. Kurzhantelcurls 4 x 12, 10, 8, 6 8. Langhantelcurls 4 x 12, 10, 8, 6 9. Hammercurls 4 x 12, 10, 8, 6 Den kannste ja mal `ne Weile probieren. Nimm auf jeden Fall richtig schweres Gewicht und sieh zu das die letzte Wiederholung bei jedem Satz auch wirklich die letzte ist. Viel Erfolg damit. Schlüsselwörter: Brust, Rücken, Weile, Bankdrücken, Seitheben, Beine, Bauch, Plan, Enges, French, Kurzhantelrudern, Press, Latziehen, Freitag, Arme, Kickbacks, Kabelrudern, Langhantelcurls, Wiederholung, Satz Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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