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 Mein Anfängertrainingsplan pls checkHi, hier mal mein Ganzkörper 'Anfängertrainingsplan' für Zuhause. Trainiere nun zuhause mit 1 Hantelbank, 2 Kurzhanteln und einer Langhantel. Mehr habe ich bisher nicht zur Verfügung.. und mehr kann ich mir zzT auch nicht leisten. Also, hier mal mein Plan : ##### Brust : - Bankdrücken [ 3 x 6-8 WDH ] - Fliegende [ 3 x 6-8 WDH ] Rücken : - Kreutzheben [ 3 x 6-8 WDH ] - Vorgebeugtes Rudern [ 3 x 6-8 WDH ] Trizeps : - Nackdendrücken [ 3 x 6-8 WDH ] - Stirnpresse [ 3 x 6-8 WDH ] Bizeps : - Curls [ 3 x 6-8 WDH ] Schultern : - Frontdrücken [ 3 x 6-8 WDH ] - aufrechtes Rudern [ 3 x 6-8 WDH ] Beine : - Kniebeugen [ 3 x 6-8 WDH ] Bauch : - Crunches [ 3 x 6-8 WDH ] ########### So das wars! Was haltet ihr von dem Plan? Was könnte man streichen und was verbessern? Besonders würde mich die Meinung von Roids_1 und nomakx interessieren, da die ja schon einige Trainingsjahre auf dem Buckel haben :) Aber bitte alle anderen auch posten, wenn ihr was dazu sagen könnt. -- brauche natürlich die Übungen am Anfang, die mir die meiste Muskelmasse mit einbeziehen! Danke vielmals! Gruß Zu erst mal solltest du 8-10 WH machen denn 6-8 sind einfach zuwenig! Du solltest bei kleinen Muskelgruppen Bizeps,Trizeps etc. 10 Sätze machen bei den großen Rücken,Brust etc. 12-13 Sätze Es sollte so aussehen mein Freund: MO: Brust/Bizeps MI: Schulter/Bein FR: Rücken/Trizeps und mind. 1mal pro Woche bei 145-155 Puls je nach Alter dein Herz/Kreislaufsystem 45 min. auf trab halten! laufen bevorzugt da radfahren was für Frauen ist! Falls du wie bei Bizeps nicht genug verschiedene Übungen hast mach halt 10 Sätze nur mit der Kurzhantel, einmal enger Griff,breiter ganz breiter! Du solltest immer wie oben auf die Satzanzahl kommen, wobei ich bei Kniebeugen eher 13-15 WH machen würde. Eiweiß und Kohlenhydrate reiche Ernährung sollten klar sein........... Okay .. soweit alles klar. Meinst du, oder besser gesagt ich würde dich darum bitten, ob du mir eben schnell einen Plan runterschreiben könntest, mit den besten und wichtigsten übungen am Anfang, der richtig reinknallt? Wie gesagt, will das jetzt voll durch ziehen und gleich richtig hart trainieren um das maximum in kurzer Zeit rauszuholen. Wär halt echt geil, wenn du mir schnell n Plan aufstellen könntest, weil ich da wenigstens dann mal wüsste, dass er von jem mit Erfahrung aufgestellt wurde. Danke dir im Vorraus Die Grundübungen solltest du dir selber raussuchen, gibt bei Muskelbody.de tolle Abbildungen wie du es machen solltest! GRUNDÜBUNGEN SIND DAS WICHTIGSTE! Okay ich schau jetzt nochmal und dann post ich mal meinen 'neuen' Plan .. wär cool wenn du wieder was dann dazu sagst! Achja und zu dem Protein .. du bist ja n Verfechter des Weider Proteins,ne? Kurze Frage, welches davon sollte ich am besten nehmen? Weil soweit ich weiß, muss man ja kein Whey nehmen, wenn man über die Ernährung einen großteil deckt. Dann soll doch Mehrkomponenten besser sein, oder? Danke So .. also ich dachte da an : Ganzkörpertrainingsplan mit den Übungen .. ##### Brust : - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Fliegende Rücken : - Kreuzheben - Rudern vorgebeugt Beine : - Kniebeugen - Beincurls Trizeps : - Stirnpresse - Nackdendrücken Bizeps : - Langahntelcurl - Kurzhantelcurl Schultern : - Schulterdrücken - Seitheben - Frontheben Beine : - Beinheben - Crunch ########### Was sollte ich ändern oder dazu nehmen ? Gruß Mach das mal 3 Monate dann schreib ich dir speziell was, schau mal was du mit dem Plan erreichst! Rücken solltest du mehr machen eventuell noch Latziehen aber KH hast du ja keine oder? KH = Kurzhantel? Ja habe ich 2, wenn du das meinst :) Falls du Klimmzugstange meinst, habe ich leider nicht und könnt ich hier auch nirgends anbringen (Holzwände => reiss ich dann voll raus wenn ich mich dranhänge *g*) Kurzhantel und dann einarmig Latziehen! Klimmzüge sind sehr wichtig aber falls du keine Stange hast.................. Schlüsselwörter: Wdh, Plan, Bizeps, Rücken, Trizeps, Brust, Sätze, Kniebeugen, Kurzhantel, Danke, Rudern, Beine, Stirnpresse, Gruß, Schultern, Falls, Anfang, Nackdendrücken, Okay, Latziehen Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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