Trainingspläne der Promis teil 2

Shawn Ray - Komplett-Training

ÜBUNG SÄTZE WH
1.Tag
RÜCKEN
Klimmzüge 4 8-12
Langhantelrudern 4 8-12
Kabelrudern im Sitzen 4 8-12
Latziehen(zur Brust) 4 8-12
SCHULTER
Kurzhanteldrücken 4 8-12
Seitheben im Stehen 4 8-12
Seitheben in Vorbeuge 4 8-12
Rudern im Stehen 4 8-12
WADEN
Wadenheben im Sitzen 5 12-15
Wadenheben im Stehen 5 12-15
2.Tag
QUADRIZEPS
Beinstrecken 4 8-12
Kniebeugen 4 8-12
Beinpressen 4 8-23
BEINBIZEPS
Beincurls 4 8-12
Kreuzheben 4 8-12
BAUCH
Sit-ups 3 30
Crunches 3 30
Beinheben 3 30
ÜBUNG SÄTZE WH
3.Tag
BRUST
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 8-12
Schrägbankdrücken 4 8-12
Fliegende an der Schrägbank 4 8-12
Dips mit Zusatzgewicht 4 8-12
BIZEPS
Langhantelcurls 4 8-12
Kurzhantelcurls 4 8-12
Scottcurls 4 8-12
TRIZEPS
Trizepsdrücken 4 8-12
SZ-French Press 4 8-12
Kickbacks 4 8-12
WADEN
Wadenheben im Sitzen 5 12-15
Wadenheben im Sitzen 5 12-15
4.Tag Pause

5.Tag wie 1.Tag - aber Bauch statt Waden
6.Tag wie 2.Tag - aber Waden statt Bauch
7.Tag wie 1.Tag - aber Bauch statt Waden

Schlüsselwörter: Tag, Waden, Sitzen, Wadenheben, Bauch, Stehen, Brust, SÄtze, Seitheben, Schrägbank, Schrägbankdrücken, Beinheben, Crunches, Bankdrücken, Kurzhanteln, Dips, Fliegende, Bizeps, French, Press

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