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 Trainingspläne der Promis teil 3Dorian Yates - Komplett-Training ÜBUNG SÄTZE WH 1.Tag SCHULTER Kurzhantel-Schulterdrücken 2 15,12 1 8-10 Seitheben 1 12 1 8-10 TRAPEZIUS Kurzhantel-Shrugs 1 12 1 10-12 TRIZEPS Drücken am Seilzug 2 15, 12 1 8-10 French-Press mit SZ-Stange 1 12 1 8-10 Einarmiges Strecken 1 8-10 an der Nautilusmaschine BAUCH Sit-ups am kurzen Bauchbrett 1 20 Crunches 2 20 Beinheben 2 20 2.Tag RÜCKEN Latziehen mit Untergriff 2 15,12 1 8-10 Latziehen an der Nautilusmaschine 2 15,12 1 8-10 Langhantelrudern in Vorbeuge 1 12 1 8-10 Einarmiges Rudern 1 8-10 an der Hammermaschine Kabelrudern im Sitzen 1 8-10 Hyperextensionen 1 10-12 Kreuzheben 1 8 1 8 HINTERE SCHULTER Maschine 1 8-10 Seitheben Vorbeuge 1 10-12 3.Tag Pause ÜBUNG SÄTZE WH 4.Tag BRUST Schrägbankdrücken 3 12,10,8 1 8 Bankdrücken 1 6-8 1 10 Fliegende 1 10 1 8 Fliegende am Kabelzug 1 10-12 BIZEPS Kurzhantelcurls an der Schrägbank 1 10 1 6-8 SZ-Curls 1 6-10 1 6-8 Curls an der Nautilusmaschine 1 6-8 ABS Roman chair situps 1 20 Regular crunches 2 20 Reverse crunches 2 20 5.Tag Pause 6.Tag QUADRIZEPS Beinstrecken 2 15, 12 1 10, 12 Beinpressen 2 12 1 10-12 Hackenschmidt 1 12 BEINCURLS Beincurls 1 8-10 1 8-10 Kreuzheben 1 10 Einbeinige Beincurls 1 8-10 WADEN Wadenheben im Stehen 1 10-12 1 10-12 Wadenheben im Sitzen 1 10-12 gefällt mir so werde ich traininieren - ausser dass ich noch dass negative Bankrdücken einbaue und dafür ein FB weniger ... Gruss :) Schlüsselwörter: Tag, Nautilusmaschine, Beincurls, Curls, Fliegende, Latziehen, Vorbeuge, Kreuzheben, Pause, Sitzen, Einarmiges, Kurzhantel, Schulter, SÄtze, Seitheben, Wadenheben, Bankdrücken, Waden, Hackenschmidt, Kabelzug Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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