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 Welche Übungen für die Brust?Hallo erstmal, mein Trainer sagt, dass man die Brust aus allen Winkeln trainieren sollte, z.B. die obere Brust mit Schrägbank, mittlere mit Bankdrücken und untere mit Seilzug am Turm, ist das ein Irrglaube, ist das so überhaupt möglich. Denn wenn ich alle diese Übungen einbaue, habe ich ziemlich lange einen Muskelkater und kann mich kaum in den Gewichten steigern. Grüße, DerDas. Man soll die Übungen öfters durchtauschen damit es nicht zu einseitig wird und der muskel aufhört zu wachsen. ich würde 3 übungen a 3 sätze machen. schrägbank-flachbank-butterfly (fliegende usw..) Toller Trainer! Naja egal, auf jeden Fall mußt Du BD machen und immer wieder BD! Dazu zwei Übungen die du etwa alle sechs Wochen variieren solltest. Schrägbankdrücken, Bankdrücken, KH - Überzüge und Fliegende. Versuch mal diese Reihenfolge jeweils 3 - 4 Sätze. Muskelkater ist GUT ! Wenn der auftaucht, hast du was getan. Hab Geduld, eine Gewichtssteigerung geht nicht von heute auf morgen. TIPP: versuch mal eine einzige Maximalwíederholung beim BD, notiere dir das Gewicht, trainiere weitere zwei Wochen, dann wieder eine Max -WH, leg´ nun 5kg mehr auf und versuche dich so zu steigern. In der Ruhe liegt die Kraft ! [quote:490538cf07="DerDas"]Hallo erstmal, mein Trainer sagt, dass man die Brust aus allen Winkeln trainieren sollte, z.B. die obere Brust mit Schrägbank, mittlere mit Bankdrücken und untere mit Seilzug am Turm, ist das ein Irrglaube, ist das so überhaupt möglich. Denn wenn ich alle diese Übungen einbaue, habe ich ziemlich lange einen Muskelkater und kann mich kaum in den Gewichten steigern. Grüße, DerDas.[/quote:490538cf07] versuche mal auch Überzüge und 4 sätze schrägB und 3 Sätze BD Der mensch ist ein Gewohnheitstier-der Muskel auch.also wie oben schon gesagt den Plan öfters mal wechseln Also ich hab gute Erfahrungen mit dem folgendem System gemacht: 1. DU checkts dein Maximalgewicht beim Bankdrücken, Schrägbank + Butterfly zum Beispiel, dann gehts mit 80% davon mit 4sec pos, 2 sec halten, 4 sec negativ, und du schaust wie lange (nicht die WH) du das Gewicht bewegen kannst. Bist du über so 50 sec gehts 2-3 Tage später jeweils 5 KG hoch. Also bei mir fetzt das.. gruss Schlüsselwörter: Brust, Bankdrücken, Derdas, Muskelkater, Schrägbank, Trainer, Hallo, Gewicht, Wochen, Grüße, Gewichten, Seilzug, Winkeln, Sätze, Turm, Irrglaube, Erfahrungen, Plan, Gewohnheitstier, Kraft Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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